نشستن دردناک؟ 78٪ از کارگران به دلیل مشکلات صندلی شغل خود را ترک می کنند - اکنون آن را برطرف کنید!

من روزهای کاری طولانی را برای کمردردم مقصر می دانستم. کشش بیشتری کشیدم من اغلب می ایستادم. سعی کردم صاف بشینم. درد هنوز برگشت. ابتدا در قسمت پایین کمرم ظاهر شد، سپس بعد از چند ساعت پشت میز من به سمت شانه هایم حرکت کرد. این نقطه ای بود که من شروع به نگاه کردن به صندلی خود کردم. یک صندلی می تواند نحوه نشستن من را تغییر دهد بدون اینکه من متوجه آن باشم. اگر صندلی خیلی بلند باشد، تماس پاهای من با زمین قطع می شود. اگر نشیمنگاه خیلی عمیق باشد، کمرم تکیه گاه را از دست می دهد و باسنم به جلو می لغزد. اگر پشتی خیلی نرم یا خیلی پایین باشد، در نهایت بدنم را با عضلات خودم بالا نگه می دارم. این نوع فشار به سرعت ایجاد می شود. یاد گرفتم چند چیز ساده را پشت میزم بررسی کنم: - پاهایم روی زمین صاف می‌مانند - زانوهایم با زاویه طبیعی خم می‌شوند - صندلی به پشت پاهایم فشار نمی‌آورد - تکیه‌گاه کمرم را لمس می‌کند - شانه‌هایم احساس آرامش می‌کنند، بلند نمی‌شوند - صفحه نمایش من به اندازه‌ای بالا می‌نشیند که به جلو خم نمی‌شوم. دیگر هر چند دقیقه یکبار روی صندلیم نمی پیچیدم. بعد از یک تماس طولانی آن کشش شدید را در کمرم احساس نکردم. حفظ وضعیت بدنم راحت تر بود زیرا صندلی بیشتر کار را انجام می داد. روش استفاده از صندلی را هم تغییر دادم. برای مدت طولانی ثابت ننشینم. هرازگاهی وزنم را تغییر می‌دادم. بین کارها ایستادم. من صفحه کلید و ماوس را نزدیک نگه داشتم تا تمام روز به جلو نروم. تنظیم میز من شروع به کار با بدن من به جای مخالف آن کرد. یکی از دوستان من هم مشکل مشابهی داشت. او از خانه کار می کرد و ماه ها از یک صندلی ناهارخوری نرم استفاده می کرد. او فکر می کرد که درد ناشی از استرس است. بعد از مدتی متوجه شد که کمرش بعد از هر جلسه بعد از ظهر بدتر می شود. او به صندلی اداری با تکیه گاه صندلی محکم تری روی آورد و یک بالشتک کوچک برای کمرش اضافه کرد. او لپ تاپ خود را روی پایه بلند کرد و صفحه کلید جداگانه ای روی میز نگه داشت. او به من گفت که هنوز بعد از کار احساس خستگی می کند، اما درد شدید در پشت او کمتر ظاهر می شود. آن داستان با تجربه خودم مطابقت داشت. من به دنبال یک راه حل بزرگ بودم، اما پاسخ از آنچه انتظار داشتم به من نزدیکتر بود. صندلی مهم بود ارتفاع میز مهم بود. عادات روزانه من هم مهم بود. اگر پشت شما در محل کار درد می کند، قبل از اینکه تمام کارهای روزمره خود را سرزنش کنید، صندلی خود را چک می کنم. به ارتفاع صندلی نگاه کنید. به پشتیبان نگاه کنید. ببین چقدر بی حرکت میمونی اگر درد دوباره عود کرد، با یک متخصص بهداشت صحبت خواهم کرد. درس من ساده بود: وقتی صندلی من مناسب تر است، روز کاری من راحت تر می شود و بدنم کمتر دعوا می کند.

روز کاری را با کمر سفت، شانه های سفت و گردنی که در جای خود قفل شده بود به پایان می بردم. ساعت های طولانی را مقصر می دانستم. بعد به صندلیم نگاه کردم. این مشکل واقعی بیشتر از چیزی بود که فکر می کردم. یک صندلی می تواند از من حمایت کند یا من را فرسوده کند. اگر صندلی خیلی بلند باشد، پاهایم آویزان است. اگر خیلی پایین بنشیند، باسنم فرو می ریزد. اگر تکیه گاه تکیه گاه نداشته باشد، تمام روز به جلو خم می شوم. مشکلات کوچک به سرعت انباشته می شوند. من چند چیز را تغییر دادم و بدنم بهتر شد. جادو نیست. فقط حمایت بهتر، وضعیت بدنی بهتر و فشار کمتر. این روشی است که وقتی نشستن شروع به درد می کند، صندلی خود را درست می کنم. 1. هر دو پا را صاف روی زمین می کارم پاهایم نیاز به تماس با زمین دارند. این به پاهای من کمک می کند ثابت بمانند و فشار را روی کمرم نگه دارند. اگر پاهایم نمی توانند به زمین برسند، از زیرپایی یا پشته ای از کتاب های محکم استفاده می کنم. نمی گذارم پاهایم آویزان شود. 2. زانوهایم را نزدیک به سطح باسن نگه می‌دارم وقتی صندلی من خیلی بلند است، ران‌هایم حمایت خود را از دست می‌دهند. وقتی خیلی پایین است، باسنم به طرز بدی کج می شود. هدف من این است که زانوهایم نزدیک به همان سطح باسنم بنشینند. یه تفاوت کوچیک خوبه افت بزرگ نیست. 3. پشت صندلی می نشینم، نه روی لبه ای که جلوی صندلی می نشستم. این به من احساس هوشیاری داد، اما پشتم هزینه آن را پرداخت. اکنون تمام مسیر را به عقب می نشینم تا کمرم به پشتی برسد. این یک تغییر به من کمک می کند تا بدون خمیدن آرام بمانم. 4. من از تکیه گاه برای حمایت استفاده می کنم پشتی صندلی فقط برای ظاهر وجود ندارد. اجازه دادم بخشی از وزن بدنم را نگه دارد. اگر صندلی تکیه گاه کمری ندارد، یک بالش کوچک یا حوله غلتان را پشت کمرم قرار می دهم. من آن را پایین نگه می دارم، نه در وسط ستون فقراتم. 5. عمق صندلی را چک می کنم اگر صندلی خیلی عمیق باشد، لبه جلویی به پشت زانوهایم فشار می آورد. اگر خیلی کم عمق باشد، ران‌هایم حمایت خود را از دست می‌دهند. فاصله کوچکی بین لبه صندلی و پشت زانوهایم باقی می گذارم. این فضا بیش از آنچه مردم فکر می کنند اهمیت دارد. 6. شانه ها و بازوهایم را شل می کنم وقتی دسته هایم خیلی بالا می نشینند، شانه هایم بلند می شوند. وقتی خیلی پایین می‌نشینند، تکیه می‌دهم و فشار می‌آورم. من دسته‌ها را طوری تنظیم می‌کنم که آرنج‌هایم به پهلوهایم نزدیک شوند و شانه‌هایم شل بمانند. من می خواهم بازوهایم حمایت شود، نه بلند کردن. 7. صفحه‌نمایش را تا سطح چشم بالا می‌برم تنظیم ضعیف صندلی اغلب با تنظیمات ضعیف صفحه نمایش همراه است. این را به سختی یاد گرفتم. وقتی مانیتور من خیلی پایین می نشیند، سرم به جلو می افتد. که منجر به درد گردن می شود. صفحه نمایش را بلند می کنم تا چشمانم به قسمت بالایی آن برخورد کند بدون اینکه گردنم را در تمام طول روز خم کنم. 8. صفحه‌کلید و ماوس را نزدیک نگه می‌دارم که قبلاً بیش از حد به ماوس می‌رسیدم. شانه هایم آن را تا ناهار حس کردند. اکنون هر دو ابزار را نزدیک خود نگه می دارم. آرنج‌هایم نزدیک بدنم می‌مانند و مچ‌هایم خنثی می‌مانند. دسترسی کوچک، فشار کوچک. 9. قبل از اینکه بدنم قفل شود حرکت می کنم هیچ صندلی نمی تواند یک روز کامل سکون را برطرف کند. من هر چند وقت یکبار می ایستم، کمی راه می روم، باسنم را دراز می کنم و شانه هایم را می چرخانم. منتظر نمی مانم تا احساس سفت شدن کنم. من قبل از آن نقطه حرکت می کنم. یک استراحت کوتاه می تواند کافی باشد. چند قدم تا آشپزخانه. کشش کنار میز. تنظیم مجدد سریع 10. من هر بار یک تغییر را آزمایش می کنم وقتی سعی کردم همه چیز را به یکباره اصلاح کنم، نمی توانم بگویم چه چیزی کمک می کند. حالا یک چیز را عوض می کنم، یک روز با آن می نشینم و توجه می کنم. اگر احساس کمرم بهتر شد، آن را نگه می دارم. اگر نه، دوباره تنظیم می کنم. همین عادت ساده مرا از حدس زدن نجات می دهد. من این کار را در موقعیت‌های معمولی دیده‌ام، نه فقط در دفتر خانه. یکی از دوستانم از صندلی غذاخوری برای کار از راه دور استفاده می کرد و مدام از درد لگن شکایت می کرد. صندلی را با یک بالشتک محکم بالا بردیم، یک زیرپایی اضافه کردیم و مانیتور را بالا بردیم. درد او یک شبه از بین نرفت، اما هر پنج دقیقه یکبار دیگر جابجا نمی شد. او می توانست دوباره تمرکز کند. مثال دیگر: یک همکار مدام به جلو خم شد زیرا صندلی او پشتیبان نداشت. یک حوله کوچک رول شده اضافه کرد و صفحه کلیدش را نزدیکتر کرد. حالت او در عرض یک روز تغییر کرد. او گفت که کمرش تا بعدازظهر کمتر احساس خستگی می کند. این چیزی است که من در مورد تعمیرات صندلی دوست دارم. عملی هستند. آنها بودجه هنگفتی نمی خواهند. درخواست توجه می کنند. اگر درد من تیز بماند، گسترش یابد یا مدام عود کند، آن را فقط به عنوان یک مشکل صندلی در نظر نمی‌گیرم. با یک متخصص بهداشت چک می کنم. یک صندلی خوب کمک می کند، اما درمان هر مشکلی نیست. قانون من ساده است: اگر نشستن دردناک است، من فقط از آن عبور نمی کنم. صندلی را مرتب می کنم، میز را مرتب می کنم و به بدنم فضایی برای کار می دهم. بیشتر روزها برای احساس تفاوت واقعی کافی است.

من فکر می کردم یک صندلی فقط یک صندلی است. سپس یک روز کاری کامل را در یک روز کاری گذراندم که خیلی سخت، خیلی کم و خیلی مسطح بود. کمرم شروع به سفت شدن کرد. بدون اینکه متوجه شوم شانه هایم بالا رفت. تا غروب احساس خستگی می کردم به گونه ای که خواب رفع نمی شد. مشکل صندلی بد همین است. درد اغلب کم شروع می شود. یه کم فشار اینجا کمی کشش وجود دارد. سپس بدن به پرداخت آن ادامه می دهد. من این اتفاق را در دفاتر خانگی، مغازه‌های کوچک، مراکز تماس و حتی میزهای آشپزخانه می‌بینم. یکی از دوستانم به مدت دو هفته روی صندلی ناهارخوری کار کرد. او گفت که در ابتدا کمرش "خسته" بود. در پایان هفته دوم، او هر بیست دقیقه یکبار ایستاده بود تا راحت شود. صندلی شروع مشکل بود. آنچه در حال حاضر به دنبال آن هستم پشتیبانی ساده است. می خواهم پاهایم صاف بماند. من می خواهم زانوهایم به طور طبیعی خم شوند. می‌خواهم پشتم نگه داشته شود، نه اینکه به جلو هل داده شود. اگر صندلی باعث شود که من خم شوم، سر بخورم یا بپیچم، می دانم که بدنم بعداً شکایت خواهد کرد. من همچنین به علائم هشدار دهنده کوچک توجه می کنم: - من مدام وزنم را جابجا می کنم - کمرم احساس سفت شدن می کند - گردنم احساس خستگی می کند - پاهایم بی حس می شوند - بدون تلاش می افتم وقتی متوجه این علائم می شوم، منتظر نمی مانم. صندلی را تنظیم می‌کنم، پشتیبانی اضافه می‌کنم یا تنظیمات را تغییر می‌دهم. در اینجا روتینی است که من استفاده می کنم. 1. ارتفاع صندلی را چک می کنم اگر صندلی خیلی بلند باشد، پاهایم آویزان می شوند یا به شدت به زمین فشار می آورند. اگر خیلی پایین باشد، باسنم فرو می‌رود و زانوهایم بیش از حد بالا می‌آیند. من قدی می خواهم که به من اجازه دهد با هر دو پا پایین بنشینم و بدنم آرام باشد. 2. من از قسمت پایین کمرم حمایت می کنم یک بالشتک کوچک یا حوله نورد می تواند در زمانی که صندلی تکیه گاه پشتی نداشته باشد کمک کند. من آن را در قسمت پایین کمر قرار می دهم، نه وسط ستون فقراتم. این تغییر کوچک می تواند در طول یک نشستن طولانی مدت تفاوت زیادی ایجاد کند. 3. صفحه نمایش خود را در سطح بهتری نگه می دارم صندلی بد اغلب زمانی که صفحه نمایش خیلی پایین است بدتر می شود. سپس گردنم را به جلو خم می کنم و قسمت بالایی پشتم شروع به گرد شدن می کند. صفحه را بلند می کنم تا بتوانم طبیعی تر به جلو نگاه کنم. 4. به بدنم استراحت های کوتاه می دهم و زیاد در یک وضعیت نمی مانم. می ایستم، دراز می کشم، کمی راه می روم و با وضعیت بهتری می نشینم. بدن من حرکت را دوست دارد. بدن ساکن سفت می شود. 5. وقتی بتوانم صندلی بهتری را انتخاب می‌کنم اگر ساعت‌های زیادی را در حالت نشسته بگذرانم، صندلی‌ای می‌خواهم که احساس استواری و بخشندگی داشته باشم. من به دنبال صندلی می گردم که خیلی محکم فشار نیاورد، تکیه گاهی که با پشتم مناسب باشد، و تکیه گاه هایی که شانه هایم را به زور بالا نبرند. من معتقد نیستم که یک صندلی برای مفید بودن باید گران باشد. من معتقدم که باید متناسب با فردی باشد که از آن استفاده می کند. این همان بخشی است که بسیاری از مردم از دست می دهند. یک صندلی ممکن است خوب به نظر برسد و بعد از یک ساعت همچنان احساس اشتباه کند. صندلی دیگری ممکن است ساده به نظر برسد و همچنان بدن را بسیار بهتر پشتیبانی کند. من به راحتی بیشتر از ظاهر اعتماد دارم. وقتی با مشتریان یا هم تیمی‌هایی که از کمردرد شکایت دارند کار می‌کنم، از آنها یک سوال می‌پرسم: ابتدا فشار را در کجا احساس می‌کنید؟ پاسخ معمولاً به تنظیمات اشاره دارد. صندلی. میز. صفحه نمایش. عادت به طولانی نشستن. درد همیشه در یک لحظه بزرگ شروع نمی شود. اغلب در انتخاب های کوچک که در تمام روز تکرار می شود شروع می شود. این را به سختی یاد گرفتم. یک صندلی بد می تواند یک روز عادی را به یک روز طولانی تبدیل کند. تنظیم بهتر می تواند کار را سبک تر کند و بدن من از صبح تا شب آرام تر بماند. من هنوز هر بار که می نشینم به آن درس فکر می کنم. اگر صندلی احساس اشتباه می کند، آن را نادیده نمی گیرم. من آن را تنظیم می‌کنم، آنچه را که می‌توانم درست می‌کنم و بدنم را از پرداخت هزینه بعداً نگه می‌دارم.

من احساس نشستن سر کار و ایستادن با کمر درد، شانه های سفت و گردنی که قبل از ناهار سفت می شود را می دانم. قبلاً فکر می کردم مشکل فقط حجم کار است. نبود. صندلی من بخشی از آن بود. یک صندلی که بد جا می شود می تواند حتی کار ساده روی میز را سنگین کند. من این را در خانه، در دفاتر کوچک و در محیط های کاری مشترک دیده ام. یکی از دوستانم ماه ها از یک صندلی ناهار خوری سخت استفاده می کرد. او مدام کوسن اضافه می کرد، اما همچنان هر چند دقیقه یکبار جابجا می شد. هنگامی که او به صندلی با پشتیبانی مناسب تغییر می کند، مدیریت روز کاری او آسان تر می شود. چیزی که الان دنبالش می گردم ساده است. - پاهایم روی زمین صاف می‌مانند - زانوهایم بدون فشار خم می‌شوند - قسمت پایین کمرم به پشتی می‌رسد - شانه‌هایم آرام می‌مانند، بالا نمی‌آیند - آرنج‌هایم نزدیک ارتفاع میز بدون فشار قرار می‌گیرند وقتی صندلی این جعبه‌ها را چک می‌کند، می‌توانم به جای بدنم روی کار تمرکز کنم. به نحوه حرکت صندلی هم توجه می کنم. من نمی خواهم تمام روز را یخ زده به یک شکل بنشینم. تنظیمات کوچیک میخوام صندلی که کمی خم می شود به من کمک می کند وزنم را تغییر دهم. دسته‌هایی که با من حرکت می‌کنند به بازوهایم کمک می‌کنند بهتر استراحت کنند. یک تکیه گاه که از کمرم حمایت می کند به من کمک می کند حالت نشستن طبیعی تری داشته باشم. من یک عادت ساده دارم که به من کمک می کند درباره صندلی سریع قضاوت کنم. چند دقیقه می نشینم و از خودم سه سوال می پرسم: - آیا احساس تعادل می کنم؟ - آیا جایی احساس فشار می کنم؟ - آیا می توانم خودم را در حال نشستن برای یک روز کاری کامل اینجا تصور کنم؟ اگر مدام به پشت، باسن یا شانه هایم فکر کنم، آن صندلی برای من مناسب نیست. این بیش از آنچه مردم انتظار دارند اهمیت دارد. وقتی از صندلی متناسب با بدنم استفاده می‌کنم، آرام‌تر می‌مانم، کمتر تغییر وضعیت می‌دهم و انرژی کمتری را برای ناراحتی تلف می‌کنم. این باعث می شود کار من روان تر شود. من به یک تنظیم کامل نیاز ندارم. من فقط به یک صندلی نیاز دارم که از نحوه نشستن من پشتیبانی کند. اگر صندلی شما باعث می شود کار به بدن شما سخت شود، آن را نادیده نمی گیرم. به صندلی، تکیه گاه پشتی و تکیه‌گاه‌ها نگاه می‌کنم، سپس صندلی را انتخاب می‌کنم که در یک روز عادی احساس بهتری داشته باشد، نه فقط در عکس محصول. این تغییر کوچک می تواند باعث شود میز شما جای بهتری برای کار باشد.

من قبلاً برنامه، تلفن و قهوه‌ام را مقصر خروجی کم می‌دانستم. بعد به صندلیم نگاه کردم. این قسمتی بود که برای مدت طولانی نادیده گرفتم. بعد از چند ساعت کمرم سفت شد. باسنم به جلو فرو رفت. شانه هایم خزید. من مدام به اطراف می چرخیدم و سعی می کردم یک موقعیت خوب پیدا کنم، اما صندلی هرگز به من آن را نداد. وقتی بدن من پرت می شود، ذهن من هم همین کار را می کند. یک صندلی بد فقط احساس ناراحتی نمی کند. تمرکز را به روش های کوچک می شکند. بیشتر اوقات بلند می شوم. رشته فکرم را گم می کنم. زودتر خسته می شوم کاری که باید ساده به نظر برسد، شروع به سنگینی می کند. من می بینم که این اتفاق برای بسیاری از افراد می افتد و من خودم آن را احساس کرده ام. مشکل همیشه میز یا کار نیست. گاهی اوقات صندلی هر دقیقه که می نشینید به آرامی انرژی را تخلیه می کند. الان به چند نشانه توجه می کنم. اگر متوجه این موارد شوم، صندلی من احتمالاً مرا عقب نگه می‌دارد: - کمرم بعد از جلسات کوتاه احساس درد می‌کند - به جلو خم می‌شوم بدون اینکه منظورم این باشد - پاهایم روی زمین قرار نمی‌گیرند - احساس می‌کنم صندلی‌ام خیلی سفت یا عمیق است - شانه‌هایم در حین تایپ کردن احساس تنش می‌کنند - فقط برای تنظیم مجدد بدنم به ایستادن ادامه می‌دهم. من نتوانستم. من در تمام روز به اصلاح وضعیت بدن ادامه دادم و هر اصلاح کمی توجه بیشتری را از کارم دور می کرد. یک صندلی باید بدون درخواست تلاش از من حمایت کند. این استانداردی است که من در حال حاضر استفاده می کنم. یاد گرفتم که راحتی فقط نرمی نیست. اگر یک صندلی نرم باسنم را به جلو هل دهد، باز هم ممکن است اشتباه باشد. یک تکیه گاه بلند همچنان ممکن است از کار بیفتد اگر از قسمت پایین کمر من پشتیبانی نکند. یک صندلی می تواند در یک اتاق خوب به نظر برسد و همچنان بدن من را به شدت مشغول کند. آنچه برای من مهم است تناسب اندام است. من ابتدا به دنبال این نکات می‌گردم: - ارتفاع صندلی که به پاهایم اجازه می‌دهد روی زمین بمانند - عمق صندلی که پشت زانوهایم فضایی باقی می‌گذارد - تکیه‌گاه کمر که به دنبال وضعیت من است - تکیه‌گاهی که شانه‌هایم را بلند نمی‌کند - تکیه‌گاهی که کمی با من حرکت می‌کند - سطح صندلی که گرمای زیادی را به دام نمی‌اندازد. او از یک صندلی غذاخوری با یک کوسن در بالا استفاده می کرد. مرتب به نظر می رسید، اما او همچنان روز کاری خود را با گردن سفت و کمر درد به پایان می رساند. ما فقط صندلی را عوض کردیم، نه میزش، نه لپ تاپش، و او در عرض چند روز تفاوت را احساس کرد. کلمات او ساده بودند: "من هر ده دقیقه به بدنم فکر نمی کنم." این کاری است که یک صندلی خوب باید انجام دهد. من همچنین نحوه نشستن خود را در حین کار واقعی بررسی می کنم، نه فقط در هنگام تست صندلی برای یک دقیقه. برخی از صندلی ها در ابتدا احساس خوبی دارند. سپس در یک تماس طولانی، یک جلسه نوشتن، یا یک کار طولانی ایمیل می نشینم و نقاط ضعف به سرعت نمایان می شوند. کوسن صاف می شود. تکیه گاه پشتی نقطه مناسب را از دست می دهد. حالت من شروع به فرو ریختن می کند. به همین دلیل قبل از انتخاب هر چیزی به برنامه روزانه خود فکر می کنم. اگر ساعت ها بنویسم، نیاز به حمایت مداوم دارم. اگر بین تماس ها و کارهای کامپیوتری حرکت کنم، به صندلی نیاز دارم که به من اجازه دهد بدون از دست دادن تعادل جابجا شوم. اگر در یک اتاق مشترک کار می کنم، به یک صندلی نیاز دارم که با فضا مناسب باشد و فضای میز را اشغال نکند. من یک بار با خرید یک صندلی که ظاهری مدرن و تمیز داشت، اشتباه کردم. به خوبی با اتاق من هماهنگ بود. با بدن من همخوانی نداشت. بعد از یک هفته، بی وقفه آن را تنظیم می کردم و هنوز احساس می کردم. این یک درس روشن برای من بود: ظاهر کمک می کند، اما تناسب اندام مهم تر است. روند بررسی خود من ساده است. روی صندلی می نشینم و از خودم می پرسم: - آیا فوراً احساس ثبات می کنم؟ - آیا باسنم صاف می شود؟ - آیا می توانم پاهایم را صاف نگه دارم؟ - شانه هایم شل می شود؟ - آیا می توانم بدون از دست دادن حمایت، کمی به عقب خم شوم؟ - آیا بعد از یک روز کامل باز هم این صندلی را دوست دارم؟ اگر اغلب پاسخ منفی است، به جستجو ادامه می‌دهم. من صندلی ای نمی خواهم که مرا مجبور کند تمام روزم را حول ناراحتی بسازم. من یک صندلی می خواهم که به من اجازه دهد روی کار متمرکز بمانم. من به عادت های کوچکی هم توجه می کنم که باعث می شود صندلی بهتر حتی بهتر عمل کند. یک صندلی خوب کمک می کند، اما من همچنان صفحه نمایش خود را در ارتفاع معقولی نگه می دارم. صفحه‌کلیدم را آنقدر نزدیک نگه می‌دارم که به جلو نروم. برای ایستادن، کشش و تنظیم مجدد بدنم استراحت های کوتاهی می کنم. این مراحل ساده هستند. آنها به ابزار خاصی نیاز ندارند. صندلی بهتر به همراه چیدمان بهتر حواس‌پرتی کمتری به من می‌دهد. این نتیجه ای است که من به آن اهمیت می دهم. اگر صندلی من مانع می شود، من آن را به عنوان یک موضوع کوچک در نظر نمی گیرم. من با آن به عنوان بخشی از محیط کارم رفتار می کنم. من دیده ام که وقتی بدنم آرام است، متمرکز ماندن چقدر راحت تر است. من طولانی تر می نویسم بدون بی قراری. با تنش کمتری به تماس‌ها می‌پیوندم. من روز را با انرژی بیشتری برای زندگی بیرون از کار به پایان می‌برم. به همین دلیل است که قبل از اینکه تمرکزم را سرزنش کنم صندلی خود را چک می کنم. گاهی اوقات اصلاح طرح جدیدی نیست. گاهی اوقات صندلی بهتری است. با ما در xiangrikui تماس بگیرید: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

رابین مک کنزی، 2004، النور مگوایر، کمر خود را درمان کنید، 2018، ارگونومی برای دفتر مدرن دیوید رمپل، 2020، نشستن راحت و جلوگیری از کمردرد مرتبط با کار جیمز اِی لوین، 2016، خطرات سلامتی ناشی از نشستن طولانی مدت طراحی 20 لی جان1سون Bender، 2019، تنظیمات ساده محل کار برای تسکین کمر