چه مشکلی با مدفوع شما دارد؟ 83 درصد از کاربران می گویند "ناراحتی" است - سریع آن را برطرف کنید!

زمانی که مدفوع من احساس می‌کند، معمولاً ابتدا به مقدار کمی متوجه آن می‌شوم. شاید خیلی سخت، خیلی شل یا شبیه الگوی همیشگی من به نظر برسد. این می تواند باعث شود کل روز احساس ناراحتی کند. من سعی نمی کنم بدترین را حدس بزنم. من با تغییرات ساده ای که به بدنم کمک می کند شروع کنم. من به آنچه در روال من تغییر کرده است نگاه می کنم. یک وعده غذایی سنگین، آب کمتر، استرس، قهوه زیاد، یا تغییر ناگهانی غذا همگی می توانند در حمام ظاهر شوند. من این را بعد از یک وعده غذایی چرب و یک صبح پرشور با دو فنجان قهوه احساس کردم. روز بعد شکمم سفت شد و مدفوعم نرمال نبود. من دنبال یک تعمیر فانتزی نبودم. من همه چیز را ساده نگه داشتم. کاری که من انجام می دهم بستگی به مشکل دارد. اگر مدفوعم سفت و خشک است، آب بیشتری می نوشم و غذاهای نرم تری انتخاب می کنم. جو دوسر، سوپ، کیوی، گلابی و آلو معمولا به من کمک می کنند. من هم کمی بیشتر حرکت می کنم. یک پیاده روی کوتاه بعد از غذا می تواند باعث شود روده من کمتر گیر کند. اگر مدفوعم شل است، مدتی با غذا سبک می شوم. برنج ساده، نان تست، موز، سس سیب و آبگوشت برای معده من آسان است. من اغلب آب می خورم. همچنین غذاهای چرب، خامه غلیظ و قهوه اضافی را تا زمانی که بدنم آرام شود حذف می کنم. اگر نفخ و گاز بخشی از آن باشد، هنگام غذا خوردن سرعتم را کم می کنم. بیشتر می جوم، از بلعیدن هوا اجتناب می کنم و نوشیدنی های گازدار را برای مدتی به حال خود رها می کنم. من متوجه شدم که یک راه رفتن آرام بیشتر از دراز کشیدن فورا کمک می کند. به استرس هم توجه می کنم. معده من اغلب قبل از انجام واکنش نشان می دهد. در روزهای کاری پرمشغله، من بعد از یک جلسه پرتنش یا یک شب بد خواب دیدم که هضمم تغییر می کند. چند نفس عمیق، یک برنامه غذایی ثابت و یک استراحت آرام می تواند بیش از آنچه انتظار دارم کمک کند. یک برنامه تنظیم مجدد ساده که استفاده می کنم: - در طول روز در جرعه های کوچک آب بنوشید - اگر معده من احساس حساسیت می کند، وعده های غذایی را برای مدتی ساده نگه دارید - فیبر را به آرامی اضافه کنید، نه یکباره - بعد از غذا راه بروید تا زمانی که می توانم - مصرف غذاهای چرب، قهوه اضافی، و الکل را کاهش دهید اگر به نظر می رسد مرا آزار می دهند - پیگیری کنید که چه چیزی خوردم و چگونه بدنم برای یک روز منتظر واکنش کامل بود تا متوجه نشدم. وقتی چیزی تکرار می شود، یک یادداشت کوچک روی تلفنم نگه می دارم. اگر غذای خاصی قبل از بروز مشکل مدام ظاهر شود، می دانم دفعه بعد از چه چیزی اجتناب کنم. که من را از حدس زدن نجات می دهد. همچنین نشانه هایی وجود دارد که من آن را کنار نمی گذارم. وجود خون در مدفوع، مدفوع سیاه، درد شدید، تب، استفراغ، یا تغییری که برای چند روز ادامه دارد نیاز به مراقبت پزشکی دارد. من آن‌ها را دلیل روشنی برای صحبت با پزشک می‌دانم. قانون من ساده است: من وحشت نمی کنم و آن را نادیده نمی گیرم. به بدنم گوش می‌دهم، تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنم و به روده‌ام مسیر آرام‌تری می‌دهم تا به حالت عادی برگردد.

من بارها و بارها همین شکایت را می شنوم: یک مدفوع سفت می تواند یک صندلی ساده را به یک نقطه درد تبدیل کند. من خودم حسش کردم سر پیشخوان آشپزخانه‌ام، چند دقیقه می‌نشستم و تمام مدت جابجا می‌شدم. باسنم سفت شد، پاهایم بی حس شدند و مدام فکر می کردم مشکل مدفوع است. در مورد من، این فقط مدفوع نبود. سطح صندلی، ارتفاع و روشی که پاهایم جای ثابتی برای استراحت نداشتند. چیزی که به من کمک کرد یک تغییر کوچک بود، نه یک جایگزین بزرگ. من یک کوسن صندلی نازک با کفی غیر لغزنده اضافه کردم. آن یک قدم فشار سخت را از روی صندلی برداشت. ارتفاع مدفوع را هم چک کردم. وقتی صندلی خیلی بلند بود، پاهایم بدون تکیه گاه آویزان بودند. وقتی خیلی کم بود، خم شدم. ارتفاع بهتر تفاوت واقعی ایجاد کرد. من هم شروع کردم به توجه کردن به پاهایم. وقتی پاهایم روی زمین یا روی یک زیرپایی کوچک قرار می‌گرفت، بدنم احساس ثبات بیشتری می‌کرد. کمرم به شدت از کار افتاد. زانوها و باسنم کمتر احساس فشار می کردند. هنگامی که بدن شما مجبور است تمام مدت خود را بالا نگه دارد، مدفوع می تواند به سرعت احساس ناراحتی کند. راه حل ساده‌ای که اکنون استفاده می‌کنم این است: - یک کوسن با احساس سفت اما نرم اضافه کنید - مطمئن شوید که ارتفاع مدفوع اجازه می‌دهد تا زانوهایتان به طور طبیعی خم شوند - هر دو پا را نگه دارید - طوری بنشینید که وزنم به طور یکنواخت پخش شود، نه همه روی یک طرف - اگر لبه مدفوع تیز بود، یک روکش پددار روی آن قرار دهید، همچنین به مردم می‌گویم شکل صندلی را نادیده نگیرند. یک مدفوع صاف برای استفاده کوتاه مناسب است، اما یک لبه سفت می تواند به ران فشار وارد کند. صندلی گرد ممکن است برای یک نفر بهتر و برای دیگری بدتر باشد. من این را پس از استفاده از چهارپایه بار در خانه یکی از دوستانم یاد گرفتم. در نگاه اول خوب به نظر می رسید، اما بعد از ده دقیقه، می خواستم بلند شوم. یک کوسن کوچک فورا حس را تغییر داد. اگر از مدفوع شما برای کار، آشپزی یا چت سریع استفاده می شود، راحتی بیشتر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. صندلی ای که به مدت دو دقیقه احساس خوبی داشته باشد، بعد از بیست دقیقه احساس ناهمواری می کند. من این را در خانه و در کافه های کوچک زیاد می بینم. رفع مشکل اغلب ساده است و نیازی به تغییر کامل تنظیمات ندارد. قانون خودم ساده است: اگر به تنظیم بدنم ادامه دهم، صندلی به کمک نیاز دارد. به همین دلیل است که من با کوسن، ارتفاع و ساپورت پا شروع می کنم. این سه جزئیات بیشتر ناراحتی را که من با آن مواجه می شوم حل می کند. وقتی درست تنظیم شوند، نشستن احساس آرامش بیشتری می‌کند و من می‌توانم هر چند دقیقه یک بار بدون فکر کردن روی آن بنشینم.

من هم آن حس ناخوشایند را می دانم. می نشینی، منتظر می مانی، و هیچ چیز درست نمی شود. فشار ایجاد می شود. معده شما احساس سنگینی می کند. بدن شما به شما می گوید که چیزی از کار افتاده است، اما هنوز باید به روز خود ادامه دهید. قبلاً فکر می کردم به یک تعمیر بزرگ نیاز دارم. چیزی که من واقعاً نیاز داشتم چند تغییر کوچک بود که می توانستم فوراً از آن استفاده کنم. این چیزی است که به من کمک کرد تا مدفوعم راحت تر دفع شود و احساس ناراحتی کمتری داشته باشم. من با آب شروع کردم. وقتی به اندازه کافی مشروب نمی خوردم، بدنم آن را سریع نشان می داد. مدفوعم سفت، خشک و سخت تر شد. بعد از بیدار شدن از خواب شروع به نوشیدن یک لیوان آب کردم، سپس یک بطری را در طول روز نزدیک خودم نگه داشتم. صبر نکردم تا احساس تشنگی کنم. آن عادت کوچک تفاوت آشکاری ایجاد کرد. اگر قهوه می خوردم، باز هم بخشی از روز را آب درست می کردم. قهوه می تواند به برخی افراد کمک کند، اما من به تنهایی به آن اعتماد نکردم. من بیشتر به فیبر توجه کردم. رژیم غذایی من از میوه ها، سبزیجات، جو، لوبیا و غلات کامل کم بود. هنگامی که آن را تغییر دادم، مدفوعم نرم‌تر شد و مدیریت آن آسان‌تر شد. من همه چیز را به یکباره تغییر ندادم. این باعث می شد من نفخ کنم. فیبر را مرحله به مرحله اضافه کردم. چند انتخاب ساده برای من مفید بود: - بلغور جو دوسر در صبح - یک موز یا گلابی به عنوان میان وعده - سبزیجات پخته شده با ناهار یا شام - لوبیا، عدس یا برنج قهوه ای در وعده های معمولی من همچنین یاد گرفتم که فیبر زیاد بدون آب کافی می تواند اوضاع را بدتر کند. آن قسمت مرا شگفت زده کرد. بدن من به هر دو نیاز داشت. بیشتر حرکت کردم وقتی برای مدت طولانی نشسته بودم، شکمم هم احساس تنبلی می کرد. پس از یک پیاده روی کوتاه، اغلب فشار ملایمی را در جهت درست احساس می کردم. نیازی به تمرین سخت نداشتم. ده دقیقه پیاده روی بعد از غذا بیشتر از چیزی که انتظار داشتم کمک کرد. حرکات کششی در صبح نیز به بیدار شدن بدنم کمک کرد. یک روز ساعت ها پشت میزم گذراندم و احساس کردم گیر کردم. روز بعد دو پیاده روی کوتاه انجام دادم و بدنم خیلی بهتر جواب داد. آن زمان بود که دیگر نادیده گرفتن حرکت را متوقف کردم. من یک روال آرام توالت را تنظیم کردم. عجله همه چیز را سخت تر کرد. وقتی خودم را مجبور می کردم یا خیلی طولانی می نشینم، فقط احساس تنش بیشتری می کردم. بعد از صبحانه یا بعد از نوشیدنی گرم لحظه ای آرام به خودم دادم. از زور زدن شدید اجتناب کردم. من هم زمانی که برای اولین بار احساس کردم به جای نگه داشتن آن برای بعد، سعی کردم بروم. این تغییر ساده بیشتر از آنچه فکر می کردم اهمیت داشت. بدن من روتین را دوست داشت. آنچه را که به نظر می رسید باعث ایجاد مشکل شده بود را تماشا کردم. برای من، برخی از وعده های غذایی سنگین، غذاهای سرخ شده زیاد و کم خوابی هضم من را کندتر کرد. برای افراد دیگر، لبنیات، استرس یا مسافرت ممکن است نقش داشته باشد. مدتی یک یادداشت کوچک روی گوشیم نگه داشتم. آنچه را که خوردم، چه احساسی داشتم و چه چیزی روز بعد تغییر کرد را یادداشت کردم. من الگوهایی را پیدا کردم که در لحظه از دست دادن آنها آسان بود. این به من کمک کرد حدس زدن را متوقف کنم. زمانی که معده ام از کار افتاده بود، وعده های غذایی ام را ساده نگه می داشتم. وقتی احساس ناراحتی می‌کردم، غذاهای غنی نمی‌نوشیدم. من غذاهای سبک تری را انتخاب کردم که هضم آنها آسان بود. سوپ گرم، بلغور جو دوسر، برنج ساده، سبزیجات پخته شده و میوه بهتر از وعده های غذایی سنگین و چرب بود. بدن من استرس کمتری احساس می‌کرد و مشکل مدفوع راحت‌تر مدیریت می‌شد. یکی از دوستانم بعد از روزهای طولانی سفر همین مشکل را داشت. او آب بیشتری می‌نوشید، بعد از غذا راه می‌رفت و برای چند روز غذای سبک‌تری می‌خورد. راحتی او بدون هیچ تغییر چشمگیری بهبود یافت. به استرس هم توجه کردم. وقتی احساس تنش می‌کردم، معده‌ام اغلب دنبال می‌شد. من می‌توانستم یک وعده غذایی را در دو روز مختلف بخورم و دو نتیجه بسیار متفاوت بگیرم. نفس عمیق به من کمک کرد سرعتم را کم کنم. یک پیاده روی کوتاه نیز کمک کرد. من از برخورد با استرس به عنوان یک موضوع جداگانه دست کشیدم. هضم و خلق و خوی من بیشتر از آن چیزی که دوست داشتم اعتراف کنم به هم مرتبط بودند. اگر می‌خواهید یک مکان ساده برای شروع داشته باشید، از این موارد استفاده می‌کنم: - آب بیشتری بنوشید - فیبر را کم‌کم اضافه کنید - بعد از غذا راه بروید - بنشینید تا یک برنامه روتین حمام آرام داشته باشید - به غذاها یا عاداتی توجه کنید که به نظر می‌رسد سرعت شما را کاهش می‌دهند - زمانی که معده‌تان سنگین است، وعده‌های غذایی را سبک نگه دارید. من به دنبال یک مورد تکراری هستم. این تغییر باعث شد که زندگی با بدنم راحت تر شود. مدفوع من کمتر به یک مبارزه روزانه تبدیل شد و دیگر انرژی خود را برای حدس زدن هدر ندادم. اگر ناراحتی شما مدام عود می کند، بدتر می شود، یا همراه با درد، خونریزی یا سایر علائم غیرعادی است، آن را نادیده نمی گیرم. من با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت می کنم و مشاوره مناسب دریافت می کنم. برای من، بهترین تغییرات، تغییرات ساده‌ای بودند که می‌توانستم انجام دهم. ما تجربه گسترده ای در زمینه صنعت داریم. برای مشاوره حرفه ای با ما تماس بگیرید:xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

کارکنان کلینیک مایو 2024 علائم و علل یبوست موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی 2023 یبوست انتشارات هاروارد 2022 نقش فیبر و آب در سلامت گوارش کارکنان کلینیک کلیولند اسهال مراقبت در منزل و زمان تماس با پزشک انجمن گوارش آمریکا 2021 عادات سالم برای منظم بودن بهتر روده