صندلی از کار افتاد؟ از هر 10 کارمند 6 نفر از کمردرد گزارش می دهند—آیا درد بعدی شماست؟

می نشستم و به خودم می گفتم صندلی خوب است. بعد کمرم شروع کرد به گله کردن. شانه هایم سفت شده بود. بعد از چند ساعت گردنم سفت شد. در پایان روز، به آرامی بلند شدم و قبل از اینکه از میز دور شوم، باسنم را مالیدم. اگر صندلی شما به شما صدمه می زند، من این احساس را می دانم. یک صندلی باید از من حمایت کند نه اینکه با من دعوا کند. وقتی صندلی خیلی سفت، خیلی عمیق، خیلی پایین یا خیلی بلند به نظر می رسد، بدن من شروع به کار اشتباه می کند. به جلو خم می شوم. پشتم را گرد می کنم. بدون اینکه متوجه شوم تنش را در شانه هایم نگه می دارم. من از درمان درد مثل یک مسئله کوچک دست کشیدم و شروع به نگاه کردن به تنظیمات اطرافم کردم. این چیزی است که بیشتر به من کمک کرد: - ارتفاع صندلی را بررسی کردم که پاهایم برای صاف ماندن روی زمین نیاز داشتند. اگر زانوهایم بالای باسنم می نشست، کمرم احساس فشار می کرد. اگر صندلی خیلی پایین می‌نشست، در آن فرو می‌رفتم و تکیه‌گاهم را از دست می‌دادم. - به عمق صندلی نگاه کردم وقتی لبه صندلی به پشت پاهایم فشار آورد، به سرعت احساس درد کردم. من به فضای کمی پشت زانوهایم نیاز داشتم تا صندلی به آن ناحیه بریده نشود. - من از پشتیبان به روش درست استفاده کردم کمرم در نزدیکی ستون فقرات به حمایت نیاز داشت. وقتی خیلی جلوتر نشستم، آن تکیه گاه را از دست دادم و حالت بدنم در عرض چند دقیقه از دست رفت. - صفحه ام را بالا بردم متوجه شدم که صندلی من تنها مشکل نیست. صفحه نمایشم خیلی پایین بود، برای همین مدام سرم را پایین انداختم. بعد از اینکه صفحه را بلند کردم، گردنم کمتر احساس فشار کرد. - مدت زمانی که بدون حرکت نشستم را تغییر دادم حتی یک صندلی خوب هم اگر برای مدت طولانی بی حرکت بمانم می تواند احساس بدی داشته باشد. اکنون می ایستم، دراز می کشم، یا زمانی که بدنم سفت می شود کمی پیاده روی می کنم. یک مثال ساده این را برای من بسیار روشن کرد. یکی از دوستانم هر روز روی یک صندلی غذاخوری کار می کرد. بعد از ناهار مدام می گفت کمرش درد می کند. فکر می کرد به یک میز جدید نیاز دارد. او این کار را نکرد. یک بالشتک کوچک اضافه کرد، لپ‌تاپش را بالاتر برد و پاهایش را روی جعبه گذاشت. درد یک شبه از بین نرفت، اما روز او بلافاصله راحت تر شد. این چیزی است که من در مورد تغییرات کوچک دوست دارم. آزمایش آنها آسان است. من نیازی به حدس زدن ندارم. من می توانم یک چیز را تنظیم کنم، مدتی بنشینم و متوجه آنچه بدنم به من می گوید. اگر می‌خواستم صندلی جدیدی انتخاب کنم، به دنبال این نکات می‌گشتم: - ارتفاع صندلی که با میز و وضعیت پای من مطابقت داشته باشد - عمق صندلی کافی برای پاهایم - تکیه‌گاه کمر - تکیه‌گاه‌هایی که شانه‌هایم را بلند نمی‌کنند - یک بالشتک صندلی که بعد از استفاده طولانی احساس سفت نمی‌کند، به عادت‌های خودم نیز توجه می‌کنم. یک صندلی خوب نمی تواند صفحه خمیده، میزی را که خیلی بلند می نشیند یا بدنی که هرگز تکان نمی خورد، درست کند. یاد گرفتم که راحتی من از کل چیدمان ناشی می شود، نه یک قطعه به تنهایی. اگر اکنون صندلی شما به شما آسیب می رساند، ابتدا با ساده ترین تغییرات شروع می کنم. ارتفاع را تنظیم کنید. پاهای خود را بررسی کنید. صفحه را حرکت دهید. در جایی که بدن شما به آن نیاز دارد، پشتیبانی اضافه کنید. اگر درد مدام عود می کند یا احساس قوی می کند، با یک متخصص بهداشت صحبت می کنم. من فکر می کردم درد صندلی چیزی است که باید با آن زندگی کنم. من دیگر به این فکر نمی کنم. بیشتر مواقع بدنم نشانه های واضحی به من می دهد. من فقط باید به آن گوش دهم و کاری کنم که صندلی به نفع من باشد، نه علیه من.

کمردرد می تواند در یک روز عادی ظاهر شود، سپس بیشتر از آنچه انتظار دارم باقی بماند. یک رفت و آمد طولانی، یک کیف سنگین، یک صندلی با پشتیبانی ضعیف، حتی یک خم شدن ناخوشایند می تواند کمرم را دردناک و سفت کند. عنوانی مانند "6 از 10 کمر درد - آیا شما نفر بعدی هستید؟" به دلیلی مورد توجه قرار می گیرد من این مشکل را در کارکنان اداری، رانندگان، والدین، نظافتچی ها و افرادی که برای امرار معاش بلند می کنند، می بینم. من همچنین آن را در افرادی می بینم که فکر می کنند "فقط اشتباه خوابیده اند" و سپس تمام روز را صرف تلاش برای راست ایستادن می کنند. چیزی که بیش از همه مرا آزار می دهد این است: بسیاری از مردم صبر می کنند تا درد بلندتر شود. آنها به کار خود ادامه می دهند، به نشستن ادامه می دهند، به همان روش بلند می کنند، سپس تعجب می کنند که چرا درد دوباره عود می کند. در اینجا نحوه نگاه من به کمردرد در زندگی روزمره است. 1) نحوه نشستنم را بررسی می کنم صندلی می تواند کمک کند یا آسیب برساند. اگر ساعت‌ها بنشینم و شانه‌هایم گرد باشد و کمرم آویزان باشد، به سرعت فشار وارد می‌شود. پاهایم را صاف روی زمین نگه می دارم. اجازه دادم صفحه نمایشم در سطح چشم قرار بگیرد. من از ماندن بیش از حد در یک موقعیت اجتناب می کنم. یک تعویض ساده میز می تواند تفاوتی بزرگتر از آنچه مردم انتظار دارند ایجاد کند. 2) قبل از سفت شدن پشتم حرکت می کنم. من یاد گرفته ام که استراحت های کوتاه مهم هستند. هر چند وقت یکبار بلند می شوم. چند قدمی راه می روم. شانه هایم را می چرخانم. به آرامی کشش می دهم، بدون اینکه بدن را مجبور کنم. یکی از همکارانم بدون حرکت در تماس های طولانی می نشست. تا پایان بعد از ظهر، بیرون آمدن از صندلی دردناک به نظر می رسید. بعد از اینکه شروع به وقفه های حرکتی کوتاه کرد، گفت که احساس تنگی کمتر ظاهر می شود. 3) من با احتیاط بلند می کنم بلند کردن اجسام سنگین یک محرک رایج است. اگر بتوانم از آن اجتناب کنم، همزمان نمی پیچم و نمی کشم. زانوهایم را خم می کنم. بار را نزدیک نگه می دارم. تمام بدنم را می چرخانم نه فقط کمرم را. این تغییر کوچک می تواند فشار زیادی را نجات دهد. 4) به خواب توجه می‌کنم تختی که در شب احساس خوبی دارد، همچنان می‌تواند تا صبح کمر را ناراضی نگه دارد. به ارتفاع بالش نگاه می کنم. متوجه می شوم که تشک من خیلی نرم است یا خیلی سفت. وقتی کمرم سفت می شود سعی می کنم به پهلو بخوابم و از بین زانوها حمایت کنم. انتظار ندارم خواب همه چیز را درست کند. من انتظار دارم وضعیت بد خوابیدن شرایط را بدتر کند. 5) متوجه علائم هشدار می شوم هر کمردردی یکسان نیست. اگر درد همچنان گسترش می‌یابد، قوی‌تر می‌شود یا با بی‌حسی، ضعف، تب یا آسیب همراه است، آن را نادیده نمی‌گیرم. من آن را جدی می گیرم و با یک متخصص بهداشت صحبت می کنم. این انتخاب بیشتر از سخت گیری آن مهم است. من فکر می کنم کمردرد اغلب یک مشکل عادت است قبل از اینکه تبدیل به یک مشکل درد شود. نحوه نشستن، بلند کردن، خوابیدن و حرکت من احساس پشتم را هر روز شکل می دهد. اگر روال را ساده نگه دارم و زود به آن توجه کنم، به پشتم فرصت بهتری برای آرام ماندن می دهم. اگر به فشارهای مشابه ادامه دهم، معمولاً همان نتیجه را می‌گیرم. من ترجیح می‌دهم امروز یک چیز کوچک را تغییر دهم تا اینکه هفته بعد را برای بهبودی از آن صرف کنم.

کمرم، روزهای کاری طولانی و حتی میز کارم را مقصر می دانستم. مشکل اصلی صندلی بود. شانه هایم مدام جلو می افتادند. تا ظهر کمرم سفت شد. من مدام وزنم را جابه جا می کردم، پاهایم را روی هم می زدم، سپس دوباره آنها را باز می کردم. در پایان روز، قبل از اینکه کار حتی تمام شود، احساس فرسودگی می کردم. یک صندلی می تواند شیوه کار من را بیش از آنچه انتظار داشتم تغییر دهد. اگر صندلی خیلی عمیق باشد، به جلو می لغزم و تکیه گاه را از دست می دهم. اگر پشتی به بدنم نمی خورد بدجوری تکیه می دهم. اگر ارتفاع کم باشد، پاهایم روی زمین قرار نمی گیرند و پاهایم سنگین می شوند. من این را بارها دیده‌ام، حتی در یک دفتر خانه مرتب با یک میز خوب و چیدمان تمیز. اتاق خوب به نظر می رسید. صندلی همان قسمتی بود که تفاوت را ایجاد کرد. من دوست دارم پنج چیز را بررسی کنم. ارتفاع صندلی عمق صندلی حمایت از قسمت پایینی پشت موقعیت تکیه گاه بازو چقدر راحت صندلی حرکت می کند وقتی پاهایم صاف می مانند، زانوهایم ثابت می مانند. وقتی کمرم به اندازه کافی حمایت می‌شود، به خوابیدن ادامه نمی‌دهم. وقتی دسته های دستی در سطح مناسبی قرار می گیرند، شانه هایم کمی شل می شوند. این جزئیات کوچک بیشتر از آنچه مردم فکر می کنند اهمیت دارند. من این را با مشتری دیدم که هر روز از خانه کار می کرد. او یک دفتر روشن، یک مانیتور بزرگ و یک میز با جا برای همه چیز داشت. او هنوز از سفتی شکایت داشت. تنظیمات صندلی او را تغییر دادیم، صفحه نمایش او را کمی بالا بردیم و ارتفاع صندلی را با بدنش مطابقت دادیم. یک هفته بعد، او به من گفت که در حین تماس‌ها از بی‌قراری زیاد دست کشیده است. این همان تغییری است که من به آن توجه می کنم. من همچنین یاد گرفتم که یک صندلی زمانی بهترین عملکرد را دارد که کل فضای کار با هم هماهنگ باشد. یک صندلی خوب روی میز اشتباه هنوز ممکن است احساس اشتباه کند. یک صفحه نمایش خیلی پایین می تواند گردن را به جلو بکشد. یک صندلی که زیبا به نظر می رسد همچنان می تواند یک روز طولانی را سخت تر کند. به همین دلیل است که من به صندلی به عنوان بخشی از روز کاری نگاه می کنم، نه فقط بخشی از اتاق. اگر نشستن باعث درد، بی قراری یا تخلیه من شود، آن را نادیده نمی گیرم. اول صندلی را چک می کنم. من احساس می کنم بعد از یک روز معمولی، نه فقط بعد از یک نشستن سریع. من آن را با احساس بدنم هنگام ایستادن، راه رفتن و بازگشت به محل کار مقایسه می کنم. من متوجه شده ام که صندلی مناسب توجه را به خود جلب نمی کند. این به من امکان می دهد روی کار تمرکز کنم، ثابت بمانم و روز را با فشار کمتری به پایان برسانم. اگر صندلی شما مشکل دارد، از آنجا شروع می کنم.

می دانم چه حسی دارم وقتی یک روز طولانی پشت میز، کمرم را سفت، گردنم سفت و باسنم را درد می کند. بدن در ابتدا شروع به ارسال هشدارهای کوچک می کند. سپس درد بیشتر از آنچه من می خواهم باقی می ماند. برای بسیاری از مردم، مشکل یک حرکت بد نیست. نشستن بیش از حد، حرکت بسیار کم و بدنی که ساعت ها به یک شکل قفل می شود. من این را در کارهای اداری، کارهای خانگی و حتی در جلسات طولانی مطالعه دیده ام. یکی از همکارانم در جلسات می نشست، به ایمیل ها پاسخ می داد، سپس بدون بلند شدن به کار ادامه می داد. اواخر بعدازظهر، کمرش را بارها و بارها مالید. او فکر می کرد که صندلی تنها مشکل است. وقتی عاداتش عوض شد، دردش کم شد. این همان بخشی بود که به آن توجه کردم. صندلی مهم است، اما مسئله بزرگتر این است که چگونه از بدنم در طول روز استفاده می کنم. چیزی که بیشتر به من کمک می کند یک راه حل بزرگ نیست. این مجموعه ای از عادت های کوچک است که می توانم بدون تلاش زیاد تکرار کنم. من از وضعیت صندلی خود شروع می کنم. پاهایم صاف روی زمین می ماند. زانوهای من نزدیک به سطح باسن می مانند. پشتم به صندلی تکیه می دهد، نه تنها باسنم روی لبه. وقتی خیلی به جلو خم می‌شوم، شانه‌هایم بالا می‌آیند و گردنم بار را تحمل می‌کند. یک تغییر ساده در وضعیت بدن اغلب در همان روز کاری تفاوت واقعی ایجاد می کند. به ارتفاع صفحه هم توجه می کنم. وقتی صفحه نمایش خیلی پایین می نشیند، سرم را برای مدت طولانی به پایین خم می کنم. وقتی خیلی بالا می نشیند، شانه هایم را منقبض می کنم. من قسمت بالای صفحه را نزدیک به سطح چشم نگه می دارم. صفحه‌کلید من آنقدر نزدیک می‌ماند که دست‌هایم را جلو نبرم. این تنظیم اولیه به نظر می رسد، اما فشاری را که بعد از چند ساعت احساس می کنم کاهش می دهد. حرکت بیشتر از آن چیزی که مردم فکر می کنند ماده را می شکند. صبر نمی کنم تا کمرم درد بگیرد. می ایستم، چند قدمی راه می روم، شانه هایم را می چرخانم و سینه ام را دراز می کنم. من از استراحت های کوتاه بین کارها استفاده می کنم. حتی یک دقیقه بیشتر از یخ ماندن در همان صندلی کمک می کند. اگر در تماس باشم، بخشی از آن را می پذیرم. اگر در حال مطالعه هستم، موقعیت را تغییر می دهم و اجازه می دهم ستون فقراتم کمی حرکت کند. من همچنین حرکات کششی ساده را دوست دارم که بتوانم در نزدیکی میز کارم انجام دهم. دست هایم را بالای سرم می رسم. به آرامی بالاتنه ام را پهلو به پهلو می چرخانم. لحظه ای که دارم یکی از زانوهایم را به سمت سینه ام می کشم. زور نمی زنم. من فقط می خواهم ماهیچه هایی را که برای مدت طولانی ساکت می مانند، بیدار کنم. یک کشش کوچک انجام شده اغلب برای من بهتر از یک جلسه طولانی انجام می شود. چیدمان صندلی من مهم است، اما تجهیزات گران قیمت را تنها راه حل نمی دانم. یک کوسن می تواند کمک کند. یک تکیه گاه کوچک کمر می تواند کمک کند. با این حال هیچ کوسنی جایگزین حرکت نمی شود. این را بعد از امتحان کردن یک صندلی جدید و هنوز احساس سفت شدن، یاد گرفتم. صندلی حمایت کرد. عادات من باعث آرامش شد. استرس همچنین احساس بدن من را تغییر می دهد. وقتی تنش می نشینم، بیش از آنچه متوجه می شوم نفسم را حبس می کنم. فکم سفت میشه شانه هایم بالا می رود. درد بدتر می شود. سعی می کنم تنفسم را در طول روز چک کنم. نفس های آهسته به بدنم کمک می کند تا کمی رها شود. این ساده به نظر می رسد، و ساده است. ساده هنوز هم می تواند کار کند. غذا، خواب و فعالیت روزانه نیز در این امر نقش دارند. در روزهایی که بد می خوابم، احساس می کنم کمرم برای نشستن طولانی آمادگی کمتری دارد. وقتی پیاده روی نمی کنم یا تمام روز را در خانه می مانم، سریعتر احساس سفتی می کنم. یک پیاده روی کوتاه قبل از کار یا بعد از ناهار به بدن من کمک می کند که بیدارتر شود. من برای رسیدن به این اثر نیازی به تمرین سخت ندارم. حرکت منظم کافی است. من فکر می کنم بسیاری از مردم قبل از ایجاد تغییرات خیلی طولانی صبر می کنند. آنها امیدوارند که درد خود به خود از بین برود. گاهی اوقات می شود. خیلی وقت ها برمی گردد. قانون خودم این است: اگر نشستن برایم دردناک است، نحوه نشستن، نحوه حرکت و روشی که روزم را به هم می ریزم تنظیم می کنم. این رویکرد به من کنترل بیشتری می دهد. همچنین به خودم یادآوری می کنم که دنبال کمال نباشم. من در تمام روز در یک حالت کامل نمی نشینم. من موقعیت را تغییر می دهم. کمی به عقب تکیه می دهم. مدتی صاف می نشینم. من ایستاده ام راه میروم بدن تنوع را دوست دارد. بی حرکت ماندن اغلب دشمن واقعی است. وقتی این عادت ها را کنار هم بگذارم، روزم راحت تر می شود. کمرم آنقدر سنگین نیست. گردنم زیاد قفل نمیشه من می توانم کارم را با ناراحتی کمتر و تمرکز بیشتر به پایان برسانم. این تغییری است که من بیشتر به آن اهمیت می دهم. قول نیست یک راه حل سریع نیست. فقط یک راه عملی برای نشستن کمتر سفت و کمتر دردناک. آیا علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد روندها و راه حل های صنعت هستید؟ با xiangrikui تماس بگیرید: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

اسمیت، J. 2023. صندلی ارگونومیک و راحتی کمر قهوه ای، A. 2022. چگونه نشستن طولانی مدت بر ستون فقرات وانگ تأثیر می گذارد، L. 2021. وضعیت محل کار و پیشگیری از کشیدگی گردن دیویس، M. 2020. نقش پشتیبانی صندلی در سلامت روزانه دفتر 20Muskeosal و Johnson, R. Relief Lee, H. 2022. ارگونومی عملی برای فضاهای کاری خانگی و اداری