آیا صندلی شما بهره وری را از بین می برد؟ 71٪ از کارگران از راه دور موافق هستند - در عوض این را امتحان کنید!

من عادت نداشتم تمرکزم را روی تلفن، صندوق ورودی و تعداد زیادی برگه باز سرزنش کنم. بعد متوجه چیز ساده تری شدم. صندلیم بی سر و صدا حواسمو جمع میکرد. مشکل بزرگی به نظر نمی رسید. هیچ چیز خراب نشد. هیچ چیز بلند نبود. فقط یک درد کوچک در قسمت پایین کمرم، فشار پشت رانم و یک اصرار دائمی برای جابجایی بدنم احساس کردم. آن ناراحتی کوچک مدام ذهنم را از کار مقابلم دور می کرد. من این الگو را بارها دیده ام. یکی از دوستانم در یک دفتر کوچک بیشتر وقت خود را به جلو خم کرده بود زیرا صندلی او خیلی پایین بود. مدام می گفت که مشکل تمرکز دارد. بعد از اینکه ارتفاع صندلی‌اش را تغییر دادیم و یک تکیه‌گاه کوچک به پشت اضافه کردیم، او خیلی بیشتر پشت میزش بدون بی‌قراری دوام آورد. کار او تغییر نکرد. صندلی او این کار را کرد. به همین دلیل است که من فکر می کنم مشکلات تمرکز اغلب فیزیکی هستند قبل از اینکه ذهنی باشند. وقتی بدن احساس ناراحتی می کند، ذهن دنبال می کند. رفع نیازی به پیچیده نیست. من چند تغییر کوچک انجام دادم و آنها به من کمک کردند تا برای مدت طولانی تری پشت میز خود بمانم. 1. ارتفاع صندلی‌ام را بررسی کردم، پاهایم باید روی زمین صاف بمانند، با زانوهایم نزدیک به زاویه راست. وقتی صندلی من خیلی بلند بود، پاهایم آویزان شد و کمرم فشار را تحمل کرد. وقتی خیلی کم بود، احساس فشار و بی قراری می کردم. یک تغییر کوچک ارتفاع باعث شد کل وضعیت نشستن ثابت‌تر شود. 2. من از قسمت پایین کمرم حمایت کردم، راه حل فانتزی نخریدم. من از یک کوسن کوچک برای پشتیبانی استفاده کردم. صندلی ای که ظاهر خوبی دارد همچنان می تواند شکافی در پشت کمر ایجاد کند. این شکاف باعث می شود بدون توجه به آن خم شوم. وقتی آن فضا را پر کردم، ستون فقراتم بیشتر حمایت می‌شود و هر چند دقیقه یکبار دیگر جابجا نمی‌شوم. 3. صفحه نمایشم را به سطح چشم نزدیک کردم اگر برای مدت طولانی به پایین نگاه کنم، گردنم سفت می شود و توجهم کاهش می یابد. مانیتورم را بالا بردم تا جایی که قسمت بالای صفحه نزدیک به سطح چشم قرار گرفت. این باعث کاهش عادت خم شدن به جلو شد. شانه هایم شل شد و سرم در حالی که کار می کردم در وضعیت بهتری قرار داشت. 4. من میز خود را در دسترس قرار دادم. اگر مجبور شوم برای صفحه کلید، ماوس یا نوت بوک خود کشش بدهم، بدنم همچنان وضعیت ثابتی را ترک می کند. دوست دارم چیزهایی را که بیشتر استفاده می کنم نزدیک خودم نگه دارم. رسیدن کمتر به معنای فشار کمتر است. فشار کمتر به معنای حواس پرتی کمتر است. 5. قبل از اینکه بدنم گیر کند، ایستادم، صبر نمی کنم تا احساس سفت شدن کنم. در طول روز استراحت های کوتاهی می کنم، می ایستم، کمی راه می روم و وضعیتم را دوباره تنظیم می کنم. یک استراحت کوتاه می تواند کوچک به نظر برسد، اما به من کمک می کند با ذهنی شاداب تر به صندلی خود بازگردم. من بعد از حرکت بهتر از پس از فشار دادن ناراحتی تمرکز می کنم. 6. به علائمی که صندلیم ارسال می کرد توجه کردم بدنم نکات واضحی به من می دهد. اگر مرتب پاهایم را روی هم بگذارم و باز کنم، احتمالاً خوب نمی نشینم. اگر بدون دلیل واضح به جلو خم شوم، چیزی در تنظیمات من خاموش است. اگر زودتر از حد معمول احساس خستگی کنم، ممکن است مشکل از خود کار نباشد. من عادت داشتم این علائم را نادیده بگیرم. اکنون آنها را به عنوان بازخورد مفید در نظر می‌گیرم. دیدگاه من ساده است: هنگامی که نشستن طبیعی باشد، تمرکز راحت‌تر است. یک صندلی برای کمک کردن نیازی به گران بودن ندارد. فقط باید به تناسب بهتری بر بدن. چند تغییر کوچک می تواند بیشتر از یک لیست طولانی از نکات بهره وری که راحتی را نادیده می گیرد، انجام دهد. اگر توجه شما همچنان از بین می رود، من با سرزنش نظم و انضباط شما شروع نمی کنم. من به صندلی زیر شما، نحوه تماس پاهایتان با زمین و زاویه صفحه نمایشتان نگاه می کردم. این راه حل کوچک ممکن است همه چیز را حل نکند، اما می تواند یکی از رایج ترین دلایلی که ذهن شما همچنان سرگردان است را از بین ببرد. وقتی بدن احساس حمایت می کند، ماندن در کار را بسیار آسان تر می دانم.

روز کاری خود را با گردنی سفت، شانه‌های دردناک و کمری که احساس می‌کردم در یک حالت قفل شده بود به پایان می‌بردم. ساعت های طولانی در خانه نشسته بودم و بین تماس ها، نوشتن و کارهای سریع حرکت می کردم. صندلی من خوب به نظر می رسید. کمک زیادی به من نمی کرد. به جابه‌جایی خود ادامه می‌دادم و بیش از آنچه می‌خواستم اعتراف کنم تمرکزم را از دست دادم. تعویض صندلی کوچک به نظر می رسد. برای من، روش کارم را تغییر داد. شروع کردم به توجه کردن به چیزی که باعث ناراحتی من شده است. صندلی قدیمی من خیلی نرم بود، تکیه گاه پشتی ضعیف بود، و پاهایم هیچ وقت احساس آرامش نمی کردند. متوجه شدم که بیشتر اوقات بلند می‌شوم، نه به این دلیل که می‌خواهم استراحت کنم، بلکه به این دلیل که باید از ناراحتی فرار می‌کردم. به همین دلیل این موضوع برای من اهمیت دارد. یک صندلی بهتر نه تنها نحوه نشستن من را تغییر می دهد. این می تواند مدت زمان تمرکز من، دفعات بی قراری و ثبات کار من در طول روز را تغییر دهد. چیزی که بیشتر به من کمک کرد انتخاب صندلی ای بود که با اندام و چیدمان میز من مطابقت داشته باشد. این چیزی است که من به دنبال آن بودم: - تکیه گاه پشتی که به دنبال کمرم می آمد - صندلی که خیلی روی ران هایم فشار نمی آورد - تکیه گاه هایی که شانه هایم را آرام نگه می داشت - تنظیم ارتفاعی که اجازه می داد پاهایم صاف بماند - شکلی که احساس می کرد ثابت باشد، نه خیلی شل و همچنین یاد گرفتم که یک صندلی همه چیز را درست نمی کند. فضای کاری من هنوز به چند تغییر کوچک نیاز داشت. مانیتورم را بالا بردم، کیبوردم را نزدیک نگه داشتم و مطمئن شدم که آرنج‌هایم در یک زاویه راحت قرار دارند. فقط برای رسیدن به صفحه نمایش از خم شدن به جلو دست کشیدم. این به تنهایی فشار زیادی را کاهش داد. یکی از دوستان من هم مشکل مشابهی داشت. او ماه ها روی صندلی غذاخوری کار می کرد. تا بعد از ظهر، او حتی زمانی که وظایفش سخت نبود، احساس خستگی می کرد. بعد از اینکه او به صندلی با حمایت کمری بهتر روی آورد، به من گفت که می‌تواند بدون تغییر موقعیت هر چند دقیقه یک بار بیشتر روی کارها بماند. او دنبال یک چیدمان کامل نبود. او فقط درد کمتر و استراحت های کمتر ناشی از ناراحتی می خواست. این با تجربه خودم مطابقت داشت. من یک شبه کارگر متفاوتی نشدم. هنوز روزهای شلوغی داشتم. من هنوز تماس هایی داشتم که طولانی بود. با این حال متوجه ریتم کاری آرام‌تر شدم. می توانستم بنشینم، فکر کنم، بنویسم و ​​کارها را با حواس پرتی کمتری از بدنم به پایان برسانم. اگر به فکر تعویض صندلی خود هستید، آن را عملی نگه می دارم. - صندلی را برای بیش از چند دقیقه امتحان کنید - بررسی کنید که آیا کمر شما احساس حمایت می کند - ببینید آیا شانه های شما شل می مانند - مطمئن شوید که پاهایتان می توانند به خوبی استراحت کنند - پس از یک جلسه کاری کامل به بدن خود توجه کنید من تغییرات ساده ای را دوست دارم که یک مشکل واقعی را حل کند. صندلی بهتر یکی از آنهاست. این در مورد دنبال کردن یک ظاهر اداری کامل نیست. این در مورد این است که کار از راه دور، یک صندلی در یک زمان، کارآمدتر احساس شود.

روز کاری ام را با کمردرد به پایان می بردم. در ابتدا درد شدیدی نبود. آن درد آهسته و کسل کننده ای بود که از وسط جلسه شروع می شود، سپس من را به خانه دنبال می کند، سپس صبح روز بعد که می نشینم دوباره ظاهر می شود. مدام به خودم می گفتم این طبیعی است. ساعت های طولانی وضعیت بدنی بد زمان بیش از حد صفحه نمایش این طرز فکر کمکی به من نکرد. چیزی که کمک کرد تعویض صندلی بود. من از یک صندلی اداری مسطح و فرسوده به صندلی با حمایت کمری بهتر، صندلی عمیق‌تر، و تکیه‌گاه‌هایی که با ارتفاع میز من همخوانی داشت تغییر کردم. تغییر به نظر کوچک بود. نبود. کمرم بعد از چند روز کمتر دچار تنش شد، و متوجه شدم که هر ده دقیقه یک بار دیگر جابجا نمی‌شوم تا موقعیتی کمتر دردناک پیدا کنم. من از آن تجربه چیز ساده ای یاد گرفتم: کمردرد در محل کار همیشه به معنای سخت تر کار کردن نیست. گاهی اوقات صحبت از نشستن به گونه ای است که بدن شما می تواند بپذیرد. این چیزی است که من تغییر دادم. من بررسی کردم که درد از کجا شروع شده است، درد من بیشتر در قسمت پایین کمرم ظاهر می شود، به خصوص بعد از جلسات طولانی نشستن. این به من گفت که صندلی من بخشی از مشکل است. صندلی خیلی صاف بود. لگنم مدام به عقب می لغزید. ستون فقرات من مجبور بود تمام روز کار اضافی انجام دهد. من به شکل صندلی نگاه کردم، گرانترین صندلی را که پیدا کردم نخریدم. من به دنبال نقاط پشتیبانی اولیه بودم. من می‌خواستم: - تکیه‌ای که از انحنای پایین کمر من پیروی کند - ارتفاع صندلی که اجازه دهد پاهایم صاف روی زمین قرار گیرند - تکیه‌گاه‌هایی که به زور شانه‌هایم را بالا نبرند - عمق صندلی که پشت زانوهایم فشار نیاورد، این جزئیات بیشتر از کلمات بازاریابی فانتزی مهم هستند. من نحوه نشستنم را تغییر دادم صندلی بهتر کمک کرد، اما عادت هایم همچنان مهم بودند. شروع کردم به: - هر دو پا را روی زمین نگه دارم - به جای نشستن روی لبه کاملاً عقب بنشینم - مانیتورم را در سطح چشم نگه دارم - بعد از جلسات فوکوس طولانی مدت برای یک پیاده روی کوتاه بایستم - ساعت ها از عبور یک پا روی پای دیگر خودداری کنم. من آن را با کار واقعی تست کردم یکی از همکارانم مشکل مشابهی داشت. او بیشتر روز خود را در تماس با مشتری می گذراند و می گوید کمرش از ناهار صدمه دیده است. او یک صندلی با تکیه گاه بهتر را امتحان کرد و همچنین یک بالشتک کوچک در پشت کمر خود اضافه کرد. او به من گفت که درد یک شبه از بین نمی‌رود، اما نشستن او کمتر خسته می‌شود و می‌توانست یک روز کاری کامل را بدون اینکه مدام در صندلی خود بپیچد به پایان برساند. که با تجربه خودم مطابقت داشت. تعویض صندلی جادویی نیست. هنگامی که صندلی قدیمی شما بدن شما را به موقعیت بدی می کشد، یک راه حل عملی است. اگر پشت شما در محل کار درد می کند، من از اینجا شروع می کنم: - ابتدا به صندلی خود نگاه کنید - ارتفاع میز و مانیتور خود را بررسی کنید - مطمئن شوید که پاهایتان می توانند صاف قرار بگیرند - اگر صندلی خیلی صاف است تکیه گاه کمرتان را اضافه کنید - به جای اینکه برای مدت طولانی ثابت بمانید، در طول روز کمی حرکت کنید. من دیگر به این فکر نمی کنم. برای من، تعویض صندلی یک تغییر کوچک با یک اثر واقعی بود. این به پشتم جای بهتری برای استراحت داد و مدیریت بقیه تنظیمات کارم را نیز آسان‌تر کرد. اگر صندلی شما را سفت، دردناک و حواس پرت می کند، فکر می کنم قبل از سرزنش خود به صندلی توجه کنید.

من فکر می کردم یک صندلی فقط یک صندلی است. من اشتباه کردم وقتی برای حرکات کششی طولانی نشستم، کمرم سفت شد، شانه‌هایم بالا رفت و تمرکزم کاهش یافت. مدام به خودم می گفتم به نظم بیشتری نیاز دارم. موضوع اصلی زیر دست من بود. یک صندلی نامناسب یا چیدمان بد نشستن می تواند کار را کند کند، انرژی را تخلیه کند و کارهای ساده را سنگین تر از آنچه باید احساس کند. وقتی از تعقیب یک صندلی نرم دست کشیدم و شروع به جستجوی حمایت کردم متوجه تغییر شدم. یک صندلی خوب همه چیز را حل نمی کند، اما می تواند کار را آسان تر کند. می توانم با فشار کمتری بنشینم. من می توانم بیشتر در کار بمانم. بدن من هر چند دقیقه یک بار تسکین نمی خواهد. این چیزی است که من در حال حاضر به دنبال آن هستم: 1. ارتفاع صندلی که به پاهای من اجازه می دهد روی زمین قرار بگیرند. اگر زانوهایم خیلی بالا بیایند، در باسنم احساس فشار می کنم. اگر صندلی خیلی پایین بنشیند، پشتم می چرخد. 2. تکیه گاه کمر که متناسب با ستون فقرات من باشد. من فشار سخت نمی خواهم. من یک حمایت ثابت می خواهم که من را از سقوط باز دارد. 3. عمق صندلی که فضایی را پشت زانوهای من باقی می گذارد. وقتی صندلی خیلی عمیق است، به جلو می لغزم. وقتی خیلی کوتاه است، احساس تنگی می کنم. 4. تکیه گاه هایی که به شانه هایم کمک می کند آرام شوند. من آنها را در سطحی نگه می دارم که بازوهایم بدون اینکه شانه هایم را بلند کنند، استراحت کنند. 5. تنظیمی که به من اجازه می دهد بایستم و حرکت کنم. حتی بهترین صندلی برای یک کشش طولانی و بدون وقفه ساخته نمی شود. می ایستم، دراز می کشم و برمی گردم. من این را از روی میز کار خودم یاد گرفتم و همین الگو را در دیگران دیده ام. یک طراح مستقل که من می شناسم مدام برنامه خود را به خاطر درد گردنش سرزنش می کرد. صندلیش او را به زور می‌کشاند. یکی از نمایندگان خدمات مشتری که با او صحبت کردم، هر روز قبل از ناهار احساس خستگی می کرد. صندلی او خیلی پایین بود و مانیتورش خیلی پایین نشسته بود. تغییرات کوچک به هر دوی آنها کمک کرد تا در محل کار احساس راحتی بیشتری کنند. همچنین یاد گرفتم که صندلی را به شکلی که در عکس به نظر می رسد نخرم. در آن می نشینم. پشتیبانی رو تست میکنم من بررسی می کنم که آیا بدنم بعد از یک ساعت آرام می ماند یا نه بعد از یک دقیقه. این تست بیشتر از هر صفحه محصولی به من می گوید. دیدگاه من ساده است. اگر یک صندلی باعث جابجایی، قوز کردن یا تنش در من شود، بیشتر از پول برایم هزینه دارد. هزینه توجه دارد. هزینه راحتی دارد. حتی می تواند احساس من را نسبت به خود کار تغییر دهد. وقتی صندلی به من کمک می کند ثابت بمانم بهتر عمل می کنم. کمرم احساس بهتری دارد. احساس می کنم ذهنم کمتر مشغول است. روز من قابل کنترل تر است. اگر صندلی شما سرعت شما را کم می کند، من از آنجا شروع می کنم. نه با میز بزرگتر. نه با یک برنامه جدید. من از جایی شروع می کنم که شما می نشینید، زیرا کار شما از آنجا شروع می شود.

من فکر می کردم یک صندلی فقط یک صندلی است. سپس هر روز از خانه شروع به کار کردم و به سرعت متوجه این الگو شدم. بعد از تماس های طولانی کمرم سفت شد. شانه هایم به سمت گوشم بالا رفت. من همچنان در صندلی خود جابجا می شدم و سعی می کردم متمرکز بمانم در حالی که بدنم بارها و بارها همان پیام را برای من ارسال می کرد: این تنظیم به من کمک نمی کرد خوب کار کنم. به همین دلیل است که یک صندلی اداری بهتر برای تیم های راه دور اهمیت زیادی دارد. وقتی خوب می نشینم، بهتر کار می کنم. در جلسات طولانی آرام می مانم. من به جای پایین کمرم، حواسم به کار است. نیازی نیست هر نیم ساعت یکبار بایستم تا وضعیت خود را دوباره تنظیم کنم. صندلی کار را برای من انجام نمی دهد، با این حال بسیاری از اصطکاک های کوچک را از روز حذف می کند. من همین مشکل را در تیم های راه دور می بینم. یک توسعه‌دهنده که با او کار می‌کردم، یک بار به من گفت که بالش‌ها را روی صندلی غذاخوری‌اش جمع می‌کند. در دوربین خوب به نظر می رسید. بعد از دو ساعت حالم بد شد. هنگامی که او به صندلی با حمایت مناسب کمر و تنظیم آسان ارتفاع روی آورد، روز کاری او به روش های کوچک اما واقعی تغییر کرد. بیشتر روی صندلیش ماند. او استراحت های کششی کمتری انجام داد. او گفت که جلسات کمتر خسته کننده است. نکته همین است. ارتقاء صندلی تنها به سبک نیست. این در مورد راحتی، وضعیت بدنی و تمرکز ثابت است. چیزی که من در صندلی کار از راه دور به دنبال آن هستم: 1. حمایت از کمر من می خواهم صندلی من ستون فقرات من را در یک موقعیت طبیعی نگه دارد. وقتی پشتی به خوبی جا می‌شود، آنقدر خم نمی‌شوم. 2. ارتفاع صندلی که با میز من مطابقت دارد پاهای من باید صاف روی زمین قرار گیرند. زانوهای من باید احساس آرامش کنند. اگر صندلی خیلی بالا یا خیلی پایین بنشیند، کل تنظیمات من احساس می‌کند. 3. تکیه‌گاه‌هایی که کمک می‌کنند، مانعی نمی‌شوند. اگر آنها بیش از حد بلند یا بیش از حد گسترده باشند، فشار جدیدی ایجاد می کنند. 4. صندلی که پس از استفاده طولانی احساس خوبی داشته باشد، به کوسن توجه می کنم. یک صندلی سخت می تواند حواس پرت شود. یک صندلی که احساس تعادل می کند به من کمک می کند تا در کار خود بمانم. 5. حرکت آسان من در طول روز زیاد حرکت می کنم. به سمت صفحه دومم برمی گردم. دست به یادداشت می زنم. هنگام تماس به عقب خم می شوم. یک صندلی باید با من حرکت کند نه اینکه با من دعوا کند. همچنین فکر می‌کنم تیم‌های از راه دور باید ارتقای صندلی را به عنوان بخشی از تنظیمات کار تلقی کنند، نه یک تجملات شخصی. وقتی یک شرکت به افراد صندلی بهتری می دهد، مزیت آن در عادات روزانه خود را نشان می دهد. من دیده ام که افراد در تماس های ویدیویی کمتر بی قرار به نظر می رسند. نظرات کمتری در مورد گردن درد دیده ام. من دیده ام که اعضای تیم در بلوک های فوکوس طولانی تری قرار می گیرند زیرا بدنشان کمتر احساس خستگی می کند. یک بررسی راه اندازی ساده کمک می کند. این سوالات را از خودم می پرسم: - آیا بعد از یک ساعت در ناحیه کمر احساس فشار می کنم؟ - آیا در صندلی به جلو می لغزم؟ - آیا شانه هایم در حین تایپ تنش دارند؟ - آیا صندلی من با ارتفاع میز من مطابقت دارد؟ - آیا بعد از یک روز کاری کامل احساس بهتری دارم یا بدتر؟ اگر به چهار مورد اول "بله" و به آخرین "بدتر" پاسخ دهم، می دانم که زمان تغییر چیزی فرا رسیده است. من همچنین دوست دارم تنظیم را عملی نگه دارم. یک صندلی خوب با یک میز تمیز، صفحه‌نمایش در سطح چشم و صفحه‌کلیدی که در جایی قرار می‌گیرد که بازوهای من می‌توانند استراحت کنند، به خوبی کار می‌کند. وقتی همه آن قطعات در یک ردیف قرار می گیرند، انرژی کمتری را برای اصلاح وضعیت بدنم و انرژی بیشتری را صرف انجام خود کار می کنم. دیدگاه من ساده است. کار از راه دور نباید به معنای پذیرش ناراحتی روزانه باشد. یک صندلی بهتر نمی تواند همه مشکلات کاری را حل کند، اما می تواند یکی از رایج ترین آنها را برطرف کند. وقتی تقویمم پر است، تمرکزم محدود است و بدنم مجبور است من را در تمام روز تحمل کند، مهم است. اگر می‌خواهم تیمم سریع‌تر کار کند و احساس بهتری داشته باشد، از صندلی زیر آنها شروع می‌کنم.

قبلا فکر می کردم مشکل از حجم کار من است. کمرم درد گرفت شانه هایم سفت شده بود. تا اواخر بعد از ظهر، برای مدت طولانی نتوانستم تمرکز کنم. تماس‌ها، ضرب‌الاجل‌ها و ساعت‌های طولانی پشت میز کارم را مقصر می‌دانستم. سپس متوجه یک چیز ساده شدم: من هر روز با صندلی خود می جنگیدم. صندلی که خیلی پایین می‌نشیند می‌تواند احساس گرفتگی زانوهای شما را ایجاد کند. یک صندلی بدون تکیه گاه می تواند کمر شما را زخم کند. یک صندلی خیلی عمیق می تواند بدن شما را به سمت جلو هل دهد و سپس بدون اینکه متوجه شوید شروع به خمیدن می کنید. وقتی این اتفاق می‌افتد، کار سخت‌تر از آنچه که باید احساس می‌شود. من همیشه این را می بینم. مردم یک صندلی میز می خرند، یک هفته روی آن می نشینند، سپس ناراحتی را به صورت عادی می پذیرند. من هم همین کار را کردم. این انتخاب به قیمت راحتی و تمرکز من تمام شد. چیزی که به من کمک کرد یک راه حل فانتزی نبود. مجموعه ای از تغییرات کوچک بود. 1. ارتفاع صندلی خود را بررسی کردم، پاهایم باید روی زمین قرار بگیرند. زانوهایم به خم شدن آرام نیاز داشتند، نه زاویه تند. وقتی صندلی من خیلی بلند بود پشت پاهایم فشار احساس می کردم. وقتی خیلی پایین بود، باسنم فرو رفت و پشتم گرد شد. این مشکل را با بالا بردن صندلی برطرف کردم تا زمانی که پاهایم ثابت بنشینند. اگر بعد از آن میز کارم خیلی بلند شد، از زیرپایی استفاده کردم. این تغییر کوچک تفاوتی بزرگتر از آنچه انتظار داشتم ایجاد کرد. 2. کمی از کمرم حمایت کردم که فکر می‌کردم حمایت از کمر فقط برای افرادی است که درد شدید دارند. من اشتباه کردم کمرم نیاز به تماس با صندلی داشت نه فضای خالی. یک انحنای داخلی کمر کمک می کند، اما یک بالشتک کوچک نیز می تواند کار کند. من یک حوله چرخ شده در قسمت پایین کمرم روی یک صندلی قدیمی قرار دادم و تفاوت به راحتی قابل احساس بود. من متوجه جابجایی های کمتر، بی قراری کمتر و تنش کمتری در اواخر روز شدم. 3. من عمق صندلی را تماشا کردم یک صندلی که خیلی عمیق است می تواند یک مشکل آرام باشد. شما عقب می نشینید، اما لبه همچنان به پشت پاهای شما فشار می آورد. سپس به جلو می روید. سپس ستون فقرات شما شروع به انجام کارهای اضافی می کند. بین لبه صندلی و پشت زانوهایم چند اینچ فاصله گذاشتم. که به پاهایم جا داد. همچنین نشستن روی صندلی را به جای تکیه دادن به آن آسان‌تر می‌کرد. 4. صفحه نمایش خود را در یک سطح ساده نگه داشتم وقتی صفحه نمایش مشکل اصلی باشد، صندلی ممکن است احساس اشتباه کند. اگر مانیتور من خیلی پایین بنشیند، سرم را به جلو می اندازم. اگر خیلی بالا بنشیند، گردنم سفت می شود. من به دنبال صفحه‌ای هستم که به چشمانم اجازه می‌دهد تا یک سوم بالای صفحه نمایش را بدون فشار دادن گردنم پایین بیاورند. من این را در حین کار در خانه طی یک پروژه طولانی یاد گرفتم. صندلی من شبیه دشمن به نظر می رسید، اما لپ تاپ من مشکل بزرگتر بود. من آن را روی یک پایه گذاشتم، یک صفحه کلید خارجی اضافه کردم و وضعیت بدنم به سرعت بهبود یافت. 5. نحوه نشستنم را در طول روز تغییر دادم حتی یک صندلی خوب هنوز یک صندلی است. همه چیز را به خودی خود حل نمی کند. من سعی می کنم برای مدت طولانی در یک ژست نمانم. بین کارها جابجا می شوم، می ایستم، کشش می دهم و کمی راه می روم. استراحت طولانی نیست. فقط یک ریست کوتاه این عادت بیشتر از آنچه انتظار داشتم به من کمک کرد. وقتی نشستن را به عنوان یک وضعیت ثابت تلقی نمی کنم، بدنم احساس بهتری پیدا می کند. 6. به علائم کوچک توجه کردم بدنم قبل از قوی شدن درد علائم هشدار دهنده به من می دهد. اگر به لبه صندلی به جلو خم شوم، احتمالاً حمایتم را از دست می دهم. اگر برای مدت طولانی پاهایم را روی هم بگذارم، ممکن است سعی کنم از فشار فرار کنم. اگر به مالیدن گردنم ادامه دهم، تنظیماتم نیاز به تغییر دارد. من اکنون با آن نشانه ها به عنوان بازخورد مفید برخورد می کنم. آنها به من می گویند قبل از افزایش ناراحتی چه چیزی باید تنظیم شود. یک بار با دوستی کار می کردم که ساعت ها روی یک صندلی غذاخوری در میز خانه اش می گذراند. او فکر می کرد که فقط به نظم بیشتری نیاز دارد. او اشتباه می کرد. صندلی دارای صندلی سخت، بدون تکیه گاه و ارتفاع نامناسب بود. بعد از اینکه به صندلی بهتری تغییر کرد و لپ تاپش را بالا آورد، تمرکز بعد از ظهرش بهتر شد. نه به این دلیل که او بیشتر کار می کرد. زیرا او از مبارزه با تنظیمات خود دست کشید. این همان بخشی است که من می خواهم مردم به خاطر بسپارند. راحتی پشت میز کار لوکس نیست. مدت زمانی که می‌توانم تمرکز کنم، خلق و خوی من ثابت است و چقدر انرژی بعد از کار باقی می‌ماند را مشخص می‌کند. چیدمان بهتر صندلی باعث از بین رفتن کار نمی شود. باعث می شود کار کمتر احساس شود. اگر صندلی من مانند یک نبرد است، نیازی نیست که آن را به طور عادی بپذیرم. ارتفاع را تنظیم می کنم. پشتم را حمایت می کنم. به پاهایم اتاق می دهم. صفحه را بلند می کنم. من بیشتر حرکت می کنم. وقتی آن کارها را انجام می‌دهم، کار راحت‌تر به نظر می‌رسد. بدنم احساس آرامش بیشتری می کند. ذهن من به جای درد روی کار می ماند. با ما در xiangrikui تماس بگیرید: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

اسمیت، جان، 2021، ارگونومی تمرکز در فضاهای کاری مدرن قهوه‌ای، امیلی، 2020، راحتی صندلی و عملکرد شناختی در کار از راه دور وانگ، لی، 2022، وضعیت بدنی، خستگی و توجه در طول ساعات کاری طولانی میز جانسون، مایکل، 2019، پشتیبانی از محصول روزانه 2023، طراحی یک دفتر خانه سالم تر برای تمرکز پایدار گارسیا، کارلوس، 2024، تنظیمات ساده صندلی که ناراحتی روز کاری را کاهش می دهد